DIETA, KTÓRA DODA KILOGRAMÓW

Kiedy większość ludzi chce zrzucić zbędne kilogramy są i tacy, którzy chcieliby przytyć. Niedowaga może być tak samo groźna dla zdrowia jak nadwaga. Dlatego dieta ta krąży w około 500 kcal dodatkowo dziennie na co zgadzają się specjaliści, jest to optymalna ilość kalorii, która można kontrolować. Jeśli po tygodniu nie zauważysz żadnych zmian związanych ze wzrostem wagi możesz poeksperymentować z 700 kcal na dzień.

Zdrowy sposób na wzrost wagi
Większość lekarzu uważa, że to zdrowy sposób aby zjadać jedzenie bogate w kalorie ale również i w składniki odżywcze. Przykładowe śniadanie zawiera muesli posiekane orzechy, banana, mleko i sok. Drugie śniadanie – pół awokado, puszkę tuńczyka, dwa pokrojone pomidory oraz niewielką ilość oleju to wszystko wymieszać dodać 2 łyżeczki oliwy z oliwek oraz łyżkę ziaren sezamu. Przekąski między posiłkami są dozwolone i musisz zjeść duży obiad. Kluczem do tej diety jest skomponowanie posiłków, które będą znacznym miksem złożonych węglowodanów, protein i zdrowych tłuszczy. Korzyścią tej diety jest jedzenie wielu małych posiłków na dzień. Szczególnie kiedy połączysz to z ćwiczeniami Twój organizm zacznie przetwarzać kalorie na tkankę mięśniową.

Inne drogi na zdobycie dodatkowych kilogramów
Większość takich diet zawiera tłuste jedzenie takie jak fast foody ale to jest definitywnie zła droga jaką możesz obrać jeżeli chcesz zachować zdrowie. Dieta powinna się skupiać na jedzeniu odżywczych składników z różnych źródeł. Niektóre programy polecają różne suplementy diety lub witaminy, ale one nie są potrzebne tak długo jak jesteś na dobrze zbalansowanej diecie, która zwiera więcej kalorii niż Twój organizm może spalić. Zazwyczaj tyje się około 0,5kg na tydzień jeśli prawidłowo korzysta się z diety.

DIETA WEGETARIAŃSKA

Dieta ta jest często wykorzystywana na świecie przez naszą religię albo poglądy polityczne. Dieta wegetariańska unika wszystkiego co zawiera mięso zwierzęce, ale często sugeruję się aby 'przestawiając' się na wegetarianizm trzeba to robić powoli i równomiernie aby nasz organizm mógł się do tego przystosować. Ludzie, którzy martwią się , że nie będą dostarczać organizmowi wystarczającej ilości protein, pewnie ucieszą się, że jest mnóstwo roślinnych protein, które pozwolą zapewnić Ci mnóstwo składników odżywczych.

Dieta wegetariańska a źródła protein
Jednym z największych źródeł roślinnych protein pochodzi z ziaren. Jedna filiżanka pestek z dyni zawiera 78 gram protein. Produkty z soi również są bardzo bogate w proteiny. Faktem jest, że produkty z soi są uważane za odpowiednik mięsa, dlatego też nie musisz się martwić o brak protein. Ryż, ciecierzyca, groszek i owies to inne bardzo smaczne alternatywy. Ci, którzy zamierzają przejść na tą dietę powinni zaopatrzyć się w książki kuchenne aby zdobyć nowe i smaczne pomysły na nowe przepisy. To pomoże zwiększyć różnorodność spożywanego jedzenia, żebyś szybko nie znudził się tą dietą.

Dowiedz się o diecie wegetariańskiej
Bardzo prosto jest opuścić składniki odżywcze jeśli nie jesteś świadomy tego co potrzebuje Twój organizm a co ty mu dajesz, co może być niekorzystne dla Twojego zdrowia. Uczestnicy powinni skonsultować się z lekarzem albo zapoznać się z informacjami aby spożywać potrzebną dawkę protein. Musi też brać suplementy diety aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin.

DIETA TRIM KIDS

Trim Kids to 12 tygodniowy plan dla dzieci i młodzieży z nadwagą. Ma na celu ułatwienie im zrzucenia zbędnych kilogramów i utrzymaniu zdrowego stylu życia. Uczestnictwo rodziców jest bardzo istotne. Mają zachęcać swoje dzieci do podążania planem diety, poprzez ograniczanie niezdrowego jedzenia, kontrolowanie ich dziennych ćwiczeń a co najważniejsze mają być wsparciem.
Jest dużo sugerowanych ćwiczeń i pomysłów na jedzenie aby pomóc dzieciom osiągnąć ich zamierzone cele. Jeżeli widać postęp, dzieci przechodzą do następnego poziomu aż do zakończenia 12 tygodniowego planu. Dzięki dobrze zbalansowanej diecie i ćwiczeniom dzieci stają się zdrowsze fizycznie jak i psychicznie.

Co można jeść?
Plan nie zakłada jakiś specjalnych zakazów i nakazów żywieniowych. Jednakże, w związku z tym, że dzieci się rozwijają dlatego kładzie się nacisk na dobrze zbalansowaną dietę, która będzie korzystna dla rozwoju dziecka. Jest specjalnie przygotowany plan na 10 tygodni, który powinien zadowolić podniebienia dzieciaków.

Czego nie można jeść?
Rodzice są proszeni o pomoc w zmienieniu złych nawyków żywieniowych dzieci. Mówiąc najprościej muszą przypilnować aby nie zjadały niezdrowego jedzenia np. fast food a żeby zwrócili uwagę na zdrowe odżywianie. Dzięki tej diecie dzieci jak i rodzice nauczą się podejmować mądrzejszych wyborów.

Opcje jedzenia
W związku z tym, że dieta ma uczyć zdrowych nawyków żywieniowych to dodanie mnóstwa warzyw i owoców do diety a unikanie niezdrowej żywności powinno być naturalne. Jedzenie powinno być spożywane w odpowiednich porcjach. Oczekuje się, że gdy nauczą się zdrowo odżywiać te nawyki zostaną już u nich do końca życia.

Ćwiczenia
Plan wymaga wdrożenia ćwiczeń w stosunku do rosnącej aktywności. Plan jest dostosowany do dzieci w każdym wieku, o każdej wadze i w zależności od sprawności fizycznej. Nawet najmniejsza dawka ćwiczeń daje efekty i jest potrzebna i z każdym dniem tych ćwiczeń będzie więcej, jeśli dzieciaki zauważą efekty.

Czy ta dieta przynosi efekty?
Badania naukowe jak i testy kliniczne udowodniły, że ten plan działa, ponad tysiąc dzieci i młodzieży, które brały udział w tej diecie uzyskało zamierzone efekty. Interesujące jest to, że rodzice, którzy pomagali dzieciom przejść przez tą dietę, sami też schudli!

DIETA TRZYGODZINNA

Podstawowa ideą tej diety jest, że Twoja waga zależy bardziej od tego kiedy jesz, niż co jesz. Ta dieta ucieka raczej od takich typów diet jak ta z niską zawartością węglowodanów albo z niską zawartością tłuszczu.

Kiedy jeść?
Uczestnik diety powinien jeść w przybliżeniu co 3 godziny. Jorge Cruise, który rozpowszechnił tą dietę twierdzi, że jeżeli będziemy robili większe przerwy pomiędzy posiłkami nasz organizm, zacznie niszczyć nasze mięśnie zamiast tłuszczu. Dieta kładzie nacisk na utratę wagi poprzez kontrolowanie kalorii a nie przez ograniczenia różnych typów jedzenia, które są uważane za zdrowe lub niezdrowe. Oczekuje się, że dieta będzie działać bez nakazywania jakiś ćwiczeń.

Co jeść i jak dużo?
Regulamin 3 dniowej diety mówi, że trzeba jeść mix węglowodanów, tłuszczy i protein co trzy godziny. Ten mix powinien być podawany w odpowiednich porcjach. Dieta nie polega tylko na liczeniu kalorii i węglowodanów. Trzeba również zwracać uwagę na porcje jakie jemy.
Podczas całego dnia zjemy trzy posiłki, dwie przekąski, i jeden smakołyk. Żadne jedzenie nie jest specjalnie wyeliminowane. Śniadanie można zjeść około 7.00 rano, przekąska ok. 10.00. Trzy godziny później obiad, następnie po kolejnych 3 godzinach przekąska i ostatnim posiłkiem po kolejnych trzech godzinach kolacja. Nasz smakołyk możemy zjeść przy kolacji albo osobno. Trzy główne posiłki powinny być dobrze zbalansowane i posiadać około 400kcal przypadających na jeden posiłek. Każda przekąska powinna mieć około 100kcal, a nasz smakołyk około 50 kcal.

DIETA TRZYDNIOWA

Dieta trzydniowa skupia się na miksowaniu różnych rodzajów pożywienia co prawdopodobnie stworzy specyficzną reakcję metabolizmu w Twoim organizmie. Leki mają pomóc w zwiększeniu Twojego metabolizmu i pomóc Ci spalić tłuszcz w wyższym stopniu niż zazwyczaj. Dieta trwa tylko 3 dni dlatego powinno się ją powtórzyć ale robiąc sobie 4-5 dniową przerwę pomiędzy.

Dieta trzydniowa – ścisły plan
Dzień 1 zaczynamy od kawy (bez cukru), połówki grapefruita oraz tosta z łyżeczką masła orzechowego. Na drugie śniadanie możesz zjeść puszkę tuńczyka, tosta i kawę bez cukru. Obiad zawiera kurczaka albo chude mięso, szklankę zielonej fasolki, szklankę marchewki, jabłko i kubek lodów waniliowych. Pozostałe dwa dni są bardzo podobne do pierwszego pod względem ilości posiłków za wyjątkiem małych zmian np. w dniu 2 zamiast kurczaka poleca się zjeść na obiad wołowinę. Dieta obiecuje, że w ciągu 3 dni można stracić do 4,5kg.

Dieta Jo-Jo
Najprościej mówiąc wybór tej diety to nie jest najlepszy pomysł. Pomysł, że dieta działa ponieważ tworzy „specyficzną reakcję metaboliczną” jest nieuzasadniony. Jedynym powodem, dla którego traci się na wadze jest to, że w dużym stopniu zostały ograniczone kalorie. Z powodu niskiej zawartości węglowodanów w diecie traci się wodę, która jest potrzebna naszemu organizmowi. Tak szybko jak wróci się do normalnej diety i przyswajania normalnej ilości węglowodanów z powrotem odzyskasz swoją wagę. Trzydniowa dieta jest doskonałym przykładem diety 'jo-jo', albo kolejnej 'diety kaprys', która nigdy nie nauczy zdrowego trybu odżywania się ani tego jak zdrowo zrzucić zbędne kalorie. Jest dużo alternatyw dla tej diety, które są dużo zdrowsze od tej i dają lepsze efekty.

POSKRAMIACZ CUKRU DIETA

Dieta mówi, że cukier produkując insulinę przeszkadza nam zrzucać zbędne kilogramy. Dlatego nadmiar cukru w każdej diecie może być szkodliwe dla każdego. Dieta zawiera około 30% protein, 40% tłuszczu i 30% węglowodanów trwa 14 dni i jeśli będziesz poprawnie z niej korzystał powinna się zakończyć sukcesem.

Jak jemy?
Kiedy jesteś na tej diecie możesz spożywać czerwone mięso, drób, ryby, oliwę z oliwek, przetwory mleczne oraz orzechy. Są też pewne owoce i warzywa, które możesz jeść. Owies, małe ilości razowego chleba, pełnoziarnisty makaron są również dozwolone. Proste węglowodany takie jak makaron, biały chleb i ryż są zabronione. Ziemniaki i reszta cukrów jest również zabroniona.

Czy ta dieta procentuje?
Trwa niekończąca się debata na ten temat. Prawdą jest, że wysoki poziom insuliny może powodować zawał serca, ale nie jest do końca jasne czy odtrącenie cukru przyniesie zamierzone efekty. Strata wagi spowodowana jest raczej ograniczeniem cukru.