ABS Dieta OnLine

Dzięki tej diecie dowiesz się jak z 3 posiłków spożywanych dziennie przejść do sześciu aby całkowicie zaspokoić Twój głód i utrzymać metabolizm w normie. Dodatkowo oprócz diety przygotowany jest zestaw ćwiczeń.

Dieta jest bogata w składniki pokarmowe takie jak warzywa, owoce, proteiny i zdrowe tłuszcze. Dieta zawiera 12 składników tzw. „powerfoods”, żeby zwiększyć skuteczność diety.
Ćwiczenia nie są wyczerpujące. Może to być nawet lekki spacer lub zwykłe ćwiczenia rozciągające. Ważne jest tylko żeby pamiętać o codziennym ruchu.

RZECZY JAKIE MOŻEMY SPOŻYWAĆ:
Większość diet zabrania nam jeść po godzinie 18.00. W tym przypadku możemy przekąsić coś o 20.00 a nawet 21.00.

12 składników (powerfoods):
- migdały ( oraz inne orzechy)
- fasola ( oraz inne rośliny strączkowe)
- szpinak ( oraz inne zielone warzywa)
- płatki owsiane
- jajka
- indyk ( oraz inne chude mięso)
- masło orzechowe
- oliwę z oliwek
- pełnoziarniste pieczywo
- maliny ( oraz inne owoce leśne)
- suplementy diety
- pełnoziarniste płatki

Możesz zjeść jeden „oszukany” posiłek w tygodniu. To oznacza, że w tym jednym dniu możesz zjeść na co tylko masz ochotę.

RZECZY, KTÓRYCH NIE MOŻEMY SPOŻYWAĆ:
Oprócz naszego jednego dnia w tygodniu, w którym mamy dowolność w doborze jedzenia,tak w pozostałe unikamy smażonego jedzenia, tego z dużą zawartością tłuszczu, oraz nadmiernego spożywania słodyczy. Bardzo ważne w tej diecie jest aby szczególnie uważać na to co pijemy. Bardzo łatwo przekroczyć swoją dzienną dawkę kalorii pijąc słodzone soki pomarańczowe, pełnotłuste mleko, pełne kalorii energetyzujące napoje oraz piwo. Ważne jest aby kontrolować co pijemy i w jakich ilościach kiedy jesteśmy na tej właśnie diecie.

PRZYKŁADOWE POSIŁKI:
Dieta zachęca nas sześcioma posiłkami/przekąskami w ciągu dnia, które zawsze muszą zawierać zbalansowane składniki pokarmowe. Upewnij się, że posiłki zawierają składniki, które „wypełnią” Twój brzuch ( pełne ziarna, dobre tłuszcze i proteiny w każdym posiłku).

Poniżej znajduje się przykładowe menu. Zapamiętaj te posiłki, które zawierają „powerfoods”. Przykładowy czas posiłków również został tu zawarty.

*śniadanie: mexican scramble (powerfood: 5):
- mielone chili
- pół świeżej papryczki chili pokrojonej w paseczki
- 2 pokrojone dymki
- posiekane liście kolendry do smaku
- łyżeczka marynowanych jalapenos
- 2 jajka roztrzepane i doprawione do smaku solą i pipeprzem
- kiełbaska
- żółty ser
Podsmażyć kiełbaskę dopóki się nie zarumieni dodać chili i smażyć przez minutę. Dodać dymkę i jalapenos, następnie liście kolendry i dobrze wymieszać. Dodać resztę składników i wlać jajka. Kiedy będzie już prawie gotowe dodać trochę żółtego sera.
Podawać z salsą lub świeżym pieczywem.

* obiad: panierowany kurczak z salsą ( powerfood: 4)
* kolacja: grillowany kurczak, pełnoziarnisty placek (tortilla)
* przekąski: jogurt wymieszany z malinami ( lub innymi owocami leśnymi), zawijany ser, masło orzechowe.

Przykładowy czas spożywania posiłków:
8.00 śniadanie
11.00 przekąska
13.00 obiad
16.00 przekąska
18.00 kolacja
20.00 przekąska


REKOMENDOWANE ĆWICZENIA:
W zachowaniu pięknych kształtów pomogą nam proste ćwiczenia. Dla tej diety przygotowaliśmy 3 zestawy:
*ćwiczenia rozciągające: trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia pomają rozciągnąć całe Twoje ciało ze szczególnym naciskiem na nogi.
* dodatkowe ćwiczenia na utrzymanie dobrej kondycji: w dniach, w których nie stosujemy ćwiczeń rozciągających możemy np.: jeździć na rowerze, pływać, biegać. Zalecana jest przerwa w ćwiczeniach na jeden dzień w tygodniu.
* ćwiczenia abs (np. brzuszki, nożyce): wykonujemy 2 razy w tygodniu przed ćwiczeniami rozciągającymi.

ABY DIETA DAWAŁA OCZEKIWANE EFEKTY MUSISZ:
- jeść 6 posiłków dziennie
- 12 „powerfoods” muszą być podstawą Twojej diety
- pić dużo wody
- przestać liczyć kalorie a zwracać uwagę na porcje jakie spożywamy
- wiedzieć czego możemy się napić a czego nie