DIETA, KTÓRA DODA KILOGRAMÓW

Kiedy większość ludzi chce zrzucić zbędne kilogramy są i tacy, którzy chcieliby przytyć. Niedowaga może być tak samo groźna dla zdrowia jak nadwaga. Dlatego dieta ta krąży w około 500 kcal dodatkowo dziennie na co zgadzają się specjaliści, jest to optymalna ilość kalorii, która można kontrolować. Jeśli po tygodniu nie zauważysz żadnych zmian związanych ze wzrostem wagi możesz poeksperymentować z 700 kcal na dzień.

Zdrowy sposób na wzrost wagi
Większość lekarzu uważa, że to zdrowy sposób aby zjadać jedzenie bogate w kalorie ale również i w składniki odżywcze. Przykładowe śniadanie zawiera muesli posiekane orzechy, banana, mleko i sok. Drugie śniadanie – pół awokado, puszkę tuńczyka, dwa pokrojone pomidory oraz niewielką ilość oleju to wszystko wymieszać dodać 2 łyżeczki oliwy z oliwek oraz łyżkę ziaren sezamu. Przekąski między posiłkami są dozwolone i musisz zjeść duży obiad. Kluczem do tej diety jest skomponowanie posiłków, które będą znacznym miksem złożonych węglowodanów, protein i zdrowych tłuszczy. Korzyścią tej diety jest jedzenie wielu małych posiłków na dzień. Szczególnie kiedy połączysz to z ćwiczeniami Twój organizm zacznie przetwarzać kalorie na tkankę mięśniową.

Inne drogi na zdobycie dodatkowych kilogramów
Większość takich diet zawiera tłuste jedzenie takie jak fast foody ale to jest definitywnie zła droga jaką możesz obrać jeżeli chcesz zachować zdrowie. Dieta powinna się skupiać na jedzeniu odżywczych składników z różnych źródeł. Niektóre programy polecają różne suplementy diety lub witaminy, ale one nie są potrzebne tak długo jak jesteś na dobrze zbalansowanej diecie, która zwiera więcej kalorii niż Twój organizm może spalić. Zazwyczaj tyje się około 0,5kg na tydzień jeśli prawidłowo korzysta się z diety.

DIETA WEGETARIAŃSKA

Dieta ta jest często wykorzystywana na świecie przez naszą religię albo poglądy polityczne. Dieta wegetariańska unika wszystkiego co zawiera mięso zwierzęce, ale często sugeruję się aby 'przestawiając' się na wegetarianizm trzeba to robić powoli i równomiernie aby nasz organizm mógł się do tego przystosować. Ludzie, którzy martwią się , że nie będą dostarczać organizmowi wystarczającej ilości protein, pewnie ucieszą się, że jest mnóstwo roślinnych protein, które pozwolą zapewnić Ci mnóstwo składników odżywczych.

Dieta wegetariańska a źródła protein
Jednym z największych źródeł roślinnych protein pochodzi z ziaren. Jedna filiżanka pestek z dyni zawiera 78 gram protein. Produkty z soi również są bardzo bogate w proteiny. Faktem jest, że produkty z soi są uważane za odpowiednik mięsa, dlatego też nie musisz się martwić o brak protein. Ryż, ciecierzyca, groszek i owies to inne bardzo smaczne alternatywy. Ci, którzy zamierzają przejść na tą dietę powinni zaopatrzyć się w książki kuchenne aby zdobyć nowe i smaczne pomysły na nowe przepisy. To pomoże zwiększyć różnorodność spożywanego jedzenia, żebyś szybko nie znudził się tą dietą.

Dowiedz się o diecie wegetariańskiej
Bardzo prosto jest opuścić składniki odżywcze jeśli nie jesteś świadomy tego co potrzebuje Twój organizm a co ty mu dajesz, co może być niekorzystne dla Twojego zdrowia. Uczestnicy powinni skonsultować się z lekarzem albo zapoznać się z informacjami aby spożywać potrzebną dawkę protein. Musi też brać suplementy diety aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin.

DIETA TRIM KIDS

Trim Kids to 12 tygodniowy plan dla dzieci i młodzieży z nadwagą. Ma na celu ułatwienie im zrzucenia zbędnych kilogramów i utrzymaniu zdrowego stylu życia. Uczestnictwo rodziców jest bardzo istotne. Mają zachęcać swoje dzieci do podążania planem diety, poprzez ograniczanie niezdrowego jedzenia, kontrolowanie ich dziennych ćwiczeń a co najważniejsze mają być wsparciem.
Jest dużo sugerowanych ćwiczeń i pomysłów na jedzenie aby pomóc dzieciom osiągnąć ich zamierzone cele. Jeżeli widać postęp, dzieci przechodzą do następnego poziomu aż do zakończenia 12 tygodniowego planu. Dzięki dobrze zbalansowanej diecie i ćwiczeniom dzieci stają się zdrowsze fizycznie jak i psychicznie.

Co można jeść?
Plan nie zakłada jakiś specjalnych zakazów i nakazów żywieniowych. Jednakże, w związku z tym, że dzieci się rozwijają dlatego kładzie się nacisk na dobrze zbalansowaną dietę, która będzie korzystna dla rozwoju dziecka. Jest specjalnie przygotowany plan na 10 tygodni, który powinien zadowolić podniebienia dzieciaków.

Czego nie można jeść?
Rodzice są proszeni o pomoc w zmienieniu złych nawyków żywieniowych dzieci. Mówiąc najprościej muszą przypilnować aby nie zjadały niezdrowego jedzenia np. fast food a żeby zwrócili uwagę na zdrowe odżywianie. Dzięki tej diecie dzieci jak i rodzice nauczą się podejmować mądrzejszych wyborów.

Opcje jedzenia
W związku z tym, że dieta ma uczyć zdrowych nawyków żywieniowych to dodanie mnóstwa warzyw i owoców do diety a unikanie niezdrowej żywności powinno być naturalne. Jedzenie powinno być spożywane w odpowiednich porcjach. Oczekuje się, że gdy nauczą się zdrowo odżywiać te nawyki zostaną już u nich do końca życia.

Ćwiczenia
Plan wymaga wdrożenia ćwiczeń w stosunku do rosnącej aktywności. Plan jest dostosowany do dzieci w każdym wieku, o każdej wadze i w zależności od sprawności fizycznej. Nawet najmniejsza dawka ćwiczeń daje efekty i jest potrzebna i z każdym dniem tych ćwiczeń będzie więcej, jeśli dzieciaki zauważą efekty.

Czy ta dieta przynosi efekty?
Badania naukowe jak i testy kliniczne udowodniły, że ten plan działa, ponad tysiąc dzieci i młodzieży, które brały udział w tej diecie uzyskało zamierzone efekty. Interesujące jest to, że rodzice, którzy pomagali dzieciom przejść przez tą dietę, sami też schudli!

DIETA TRZYGODZINNA

Podstawowa ideą tej diety jest, że Twoja waga zależy bardziej od tego kiedy jesz, niż co jesz. Ta dieta ucieka raczej od takich typów diet jak ta z niską zawartością węglowodanów albo z niską zawartością tłuszczu.

Kiedy jeść?
Uczestnik diety powinien jeść w przybliżeniu co 3 godziny. Jorge Cruise, który rozpowszechnił tą dietę twierdzi, że jeżeli będziemy robili większe przerwy pomiędzy posiłkami nasz organizm, zacznie niszczyć nasze mięśnie zamiast tłuszczu. Dieta kładzie nacisk na utratę wagi poprzez kontrolowanie kalorii a nie przez ograniczenia różnych typów jedzenia, które są uważane za zdrowe lub niezdrowe. Oczekuje się, że dieta będzie działać bez nakazywania jakiś ćwiczeń.

Co jeść i jak dużo?
Regulamin 3 dniowej diety mówi, że trzeba jeść mix węglowodanów, tłuszczy i protein co trzy godziny. Ten mix powinien być podawany w odpowiednich porcjach. Dieta nie polega tylko na liczeniu kalorii i węglowodanów. Trzeba również zwracać uwagę na porcje jakie jemy.
Podczas całego dnia zjemy trzy posiłki, dwie przekąski, i jeden smakołyk. Żadne jedzenie nie jest specjalnie wyeliminowane. Śniadanie można zjeść około 7.00 rano, przekąska ok. 10.00. Trzy godziny później obiad, następnie po kolejnych 3 godzinach przekąska i ostatnim posiłkiem po kolejnych trzech godzinach kolacja. Nasz smakołyk możemy zjeść przy kolacji albo osobno. Trzy główne posiłki powinny być dobrze zbalansowane i posiadać około 400kcal przypadających na jeden posiłek. Każda przekąska powinna mieć około 100kcal, a nasz smakołyk około 50 kcal.

DIETA TRZYDNIOWA

Dieta trzydniowa skupia się na miksowaniu różnych rodzajów pożywienia co prawdopodobnie stworzy specyficzną reakcję metabolizmu w Twoim organizmie. Leki mają pomóc w zwiększeniu Twojego metabolizmu i pomóc Ci spalić tłuszcz w wyższym stopniu niż zazwyczaj. Dieta trwa tylko 3 dni dlatego powinno się ją powtórzyć ale robiąc sobie 4-5 dniową przerwę pomiędzy.

Dieta trzydniowa – ścisły plan
Dzień 1 zaczynamy od kawy (bez cukru), połówki grapefruita oraz tosta z łyżeczką masła orzechowego. Na drugie śniadanie możesz zjeść puszkę tuńczyka, tosta i kawę bez cukru. Obiad zawiera kurczaka albo chude mięso, szklankę zielonej fasolki, szklankę marchewki, jabłko i kubek lodów waniliowych. Pozostałe dwa dni są bardzo podobne do pierwszego pod względem ilości posiłków za wyjątkiem małych zmian np. w dniu 2 zamiast kurczaka poleca się zjeść na obiad wołowinę. Dieta obiecuje, że w ciągu 3 dni można stracić do 4,5kg.

Dieta Jo-Jo
Najprościej mówiąc wybór tej diety to nie jest najlepszy pomysł. Pomysł, że dieta działa ponieważ tworzy „specyficzną reakcję metaboliczną” jest nieuzasadniony. Jedynym powodem, dla którego traci się na wadze jest to, że w dużym stopniu zostały ograniczone kalorie. Z powodu niskiej zawartości węglowodanów w diecie traci się wodę, która jest potrzebna naszemu organizmowi. Tak szybko jak wróci się do normalnej diety i przyswajania normalnej ilości węglowodanów z powrotem odzyskasz swoją wagę. Trzydniowa dieta jest doskonałym przykładem diety 'jo-jo', albo kolejnej 'diety kaprys', która nigdy nie nauczy zdrowego trybu odżywania się ani tego jak zdrowo zrzucić zbędne kalorie. Jest dużo alternatyw dla tej diety, które są dużo zdrowsze od tej i dają lepsze efekty.

POSKRAMIACZ CUKRU DIETA

Dieta mówi, że cukier produkując insulinę przeszkadza nam zrzucać zbędne kilogramy. Dlatego nadmiar cukru w każdej diecie może być szkodliwe dla każdego. Dieta zawiera około 30% protein, 40% tłuszczu i 30% węglowodanów trwa 14 dni i jeśli będziesz poprawnie z niej korzystał powinna się zakończyć sukcesem.

Jak jemy?
Kiedy jesteś na tej diecie możesz spożywać czerwone mięso, drób, ryby, oliwę z oliwek, przetwory mleczne oraz orzechy. Są też pewne owoce i warzywa, które możesz jeść. Owies, małe ilości razowego chleba, pełnoziarnisty makaron są również dozwolone. Proste węglowodany takie jak makaron, biały chleb i ryż są zabronione. Ziemniaki i reszta cukrów jest również zabroniona.

Czy ta dieta procentuje?
Trwa niekończąca się debata na ten temat. Prawdą jest, że wysoki poziom insuliny może powodować zawał serca, ale nie jest do końca jasne czy odtrącenie cukru przyniesie zamierzone efekty. Strata wagi spowodowana jest raczej ograniczeniem cukru.

DIETA SUBWAY

Dietę tą rozpowszechnił niejaki Jared Fogle.
Dieta obiecuje, że jedząc 2 kanapki dziennie możesz stracić sporo na wadze tak jak on czyli około 111 kg w ciągu roku. A zrobił to przy minimalnym wsparciu ćwiczeń.

Prosta dieta Jareda
Ludzie, którzy są na tej diecie zaczynają dzień od kawy. Na 2 śniadanie zjadamy chipsy z pieczonych plastrów ziemniaków, na obiad zjadamy 30 cm kanapkę wegetariańską. To cała dieta i chyba nie trudno nie zauważyć, że jest bardzo prosta do podążania nią.

Czy ta dieta jest skuteczna?
Może jest bardziej sukcesem jakie może odnieść jednostka niż dietą dla większości. Różni ludzie mają różne pomysły na utratę wagi dlatego ta dieta może nie być skuteczna dla wszystkich. Planując długotrwałą stratę wagi mógł ją stracić bez problemu ale ta zasada będzie działać na każdego i nie ma nic wspólnego z dietą SUBWAY, a z kanapkami szczególnie. Po prostu ograniczając ilość kalorii w naszej diecie i robiąc podstawowe ćwiczenia każdy może stracić dużo kilogramów.

DIETA SOUTH BEACH (Dieta Plaż Południowych)

Przegląd diety.
Rozpowszechniona prze kardiologa, dr. Arthur Agatston'a, która jest raczej metodą, która uczy uczestników polegać na 'dobrych' węglowodanach i 'dobrych' tłuszczach.
Plan jest podzielony na etapy.
Etap pierwszy trwa 14 dni i jest najściślejszy. Normalne porcje protein są dozwolone, tak jak warzywa, orzechy, ser i jajka. Celem tych etapów jest to aby spożywać 3 posiłki dziennie dzięki temu uczestnicy diety nie będą czuli się głodni i żeby wyeliminować ochotę na skrobie i słodycze.
Etap drugi trwa dopóki nie utracimy zamierzonej ilości wagi, przestawiamy jedzenie, które było zabronione w Etapie 1 takie jak pełnoziarniste chleby i przetwory mleczne.
Etap trzeci jest utrzymaniem poprzednich etapów i może bardziej sposobem na zdrowy tryb życia.

Co możesz jeść na tej diecie?
Dieta South Beach jest bardzo specyficzna w kierowaniu uczestnikami co mogą spożywać a czego powinni unikać. Obiecuje uczestnikom, że nie będą musieli rezygnować z potraw, które lubią aby zrzucić kilogramy i mówi, że teraz będą mogli jeść jak gwiazdy i wyglądać jak one. Będąc na tej diecie możesz jeść poza domem, przekąski są wymagane. Dla rekompensaty za to, że węglowodany są zakazane dieta pozwala na wystarczają ilość tłuszczy oraz zwierzęcych protein w posiłkach. Kurczak, indyk i ryby są polecane tak jak orzechy, mleko, ser i jogurt.

Czego nie można jeść?
Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy unikać wysoko przetworzonych węglowodanów, które możemy znaleźć w pieczonych potrawach, chlebie, przekąskach albo napojach bezalkoholowych. Uczestnicy są pouczeni aby nie spożywać pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu w gotowych posiłkach dlatego że tłuszcz w tych posiłkach jest zastępowany węglowodanami.

Opcje jedzenia.
Podczas pierwszych dwóch tygodni węglowodany są całkiem wyeliminowane z diety. Ten etap jest bardzo surowy i zabrania i totalnie eliminuje owoce, chleb, ryż, ziemniaki, makaron, cukier alkohol, fast foody i pieczone jedzenie z naszej diety. Etap 2 pozwala na stopniowe przywrócenie jedzenia takiego jak makaron, chleb, owoce i płatki zbożowe z powrotem do naszych posiłków.

Rekomendowane ćwiczenia
Ćwiczenia nie są wymagane aby osiągnąć sukces w tej diecie. Dobry program ćwiczeń będzie świetnym uzupełnieniem diety.

DIETA Sonoma

Dieta Sonoma jest podzielona na 3 odrębne 'Fale'. Fala 1 składa się z pierwszych 10 dni diety. Podczas tego okresu będziesz pokonywał Twoje nawyki spożywania dużej ilości cukru udoskonalone produktami z mąki, oraz inne jedzenie, które jest szybko absorbowane co prowadzi do wzrostu Twojej wagi.
W fali 1 Twoje ciało będzie nadal krnąbrne a ty musisz zmienić swoje złe nawyki żywieniowe. To wyzwanie przychodzi zaraz na początku kiedy Twój entuzjazm i pewność siebie jest na najwyższym biegu. Będziesz podekscytowany rezultatem od kiedy nadejdzie okres, w którym będziesz najszybciej tracił na wadze. I wtedy kiedy całkowicie przyzwyczaisz się do nowych, zdrowych nawyków żywieniowych Twoje porcje i wybory wzrosną w Fali 2.

Fala 2 to główny segment diety, w którym zostaniesz dopóki nie osiągniesz swojej docelowej wagi. Stara wagi w Fali 2 nie jest taka szybka jak w Fali 1, ale będzie to przychodziło miarowo. Podczas tej Fali będziesz kontynuował swoje nowe nawyki żywieniowe przez co każdym posiłkiem powinieneś się delektować z naciskiem na Twoje zdrowie i z przyjemnością.

Fala 3 utrzymuje program diety i zaczyna się wtedy kiedy uzyskasz docelowy spadek wagi. Tutaj znowu kontynuujesz swoje zdrowe i smaczne odżywianie oraz okazjonalnie będziesz mógł zjeść jakieś przekąski albo desery.

Dieta Sonoma bardziej przedefinowuje porcje jakie zjadasz, niż rodzaj jedzenia. Kładzie się nacisk na to aby jeść więcej warzyw i zbórz oraz chudego mięsa. Przez większość czasu duże porcje jedzenia, które zawierają nieumiarkowane ilośći kalorii powinny być raczej unikane. Opcje jedzenia są ograniczone do tych które sugeruje dieta Sonoma.

Dieta ta chce aby wprowadzać jak najbardziej świeże składniki odżywcze 'na Twój talerz'. Będziesz używał 17,5 cm talerza albo miskie wielkości 2 filiżanek do śniadania lub 21.5 cm talerzu na obiad i 2 śniadanie.

Przez większość czasu nie przykłada się zbytniej uwagi do ćwiczeń.

DIETA SCAN

Dieta scan bazuje na jedzeniu produktów z soi w zastępstwie i jest rozwinięta przez skandynawskiego doktora. Produkty z soi to posiłki zastępujące różne pudry, które zawierają mieszankę protein, węglowodanów ( włączając fibrę), witaminy i minerały, które są zmieszane z wodą. Dieta pozwala na różne ilości kalorii na dzień w zależności od potrzeb poszczególnych osób. Dieta zawiera atak plan, zbalansowany plan i kontrola plan.

Trójka – plan diety scan.
Atak plan pozwala uczestnikom diety jeść 1200 kcal na dzień, zbalansowany plan pozwala na zjedzenie od 1500 do 1800 kcal na dzień,kolejno, i pozwala na większą ilość jedzenia z niską zawartością tłuszczu takie jak: owoce, warzywa, makarony i chude mięso. Plan ataku jest najdroższy bo musisz spożywać większą ilość proszku.

Czy to dobra dieta?
Ten plan może być dość zdrowy ale może nie prowadzić do stałego spadku wagi bo dieta ta nie uczy Cię jak zmieniać Twoich nawyków żywieniowych na dłuższy czas niż okres trwania diety. Zmienienie swoich nawyków żywieniowych procentuje potem stała stratą wagi, która się utrzymuje.

DIETA 7 DNIOWA

7 dniowa dieta pozwala ludziom na pobłażanie w pewnych dniach na pewne typy jedzenia. Dieta powoduje oczyszczenie organizmu z toksyn co prowadzi do spadku naszej wagi. W jednym dniu możesz jeść niektóre rodzaje owoców a w 2 możesz zjeść wszystkie rodzaje warzyw. Będąc na tej diecie potencjalnie możesz stracić do 6kg.



Dieta- surowy plan menu

W pierwszym dniu diety (poniedziałek) możesz jeść wszystkie owoce i warzywa na jakie masz ochotę za wyjątkiem bananów. W 2 dniu jesz wyłącznie warzywa ale możesz zjeść ich tyle ile chcesz. W środę znowu jemy i warzywa i owoce. W czwartek możesz zjeść banana i wypić 5 szklanek mleka.



Czy powinieneś spróbować 7 dniowej diety?

Dieta ta nie jest zbyt zbalansowna więc może prowadzić do osłabienia i zmęczenia. Prawdopodobnie stracisz na wadze ale to tylko przez to, że jesz same owoce i warzywa Dieta ta zalicza się do kategorii diet, które nazywamy 'dieta kaprys' i nie są one polecane.

DIETA SCARSDALE

Dieta ta była popularna w 1970r a rozpowszechnił ją Herman Tarnower. Sekretem tej diety jest podzielenie węglowodanów, protein i tłuszczy na pewne procenty. Dieta trwa 14 dni i pozwala zastępować pewne produkty owocami. Dieta zawiera 43% protein, 22,5% tłuszczu i 34.5% węglowodanów.

Co w menu?

Śniadanie jest generalnie takie samo każdego dnia: pół grapefruita, kromkę chleba, kawę albo herbatę. Drugie śniadanie zawiera zazwyczaj różne plastry zimnego mięsa ale masz ograniczony wybór tylko do pewnych typów mięsa. Obiad często zawiera zwierzęce proteiny albo owoce morza.

Czy ta dieta jest zdrowa?

Dieta prowadzi do szybkiej i skutecznej utraty wagi. Jest również proste podążać za przygotowanym planem. Niedostatek kalorii jest głównym powodem dla, którego ludzie tracą na wadze. Dlatego też nie jest to dokładnie zdrowa droga do zrzucenia zbędnych kilogramów. Dieta jest bogata w proteiny co grozi spożywaniem zbyt dużej ilości tłuszczów.

DIETA ROSYJSKICH SIŁ POWIETRZNYCH

Dieta rosyjskich Sił Powietrznych jest kolejną dietą „kaprysem” niską w zawartość kalorii. Dieta była oryginalnie rozwinięta w dawnym Związku Radzieckim aby utrzymać żołnierzy szczupłymi. Dieta ta ma wiele wspólnego z 3DNIOWĄ dietą . Różnica polega na tym, że ta trwa 7 dni i ma nieco inne menu.

Dokładne menu
Odkąd zaczniesz tą dietę musisz pić co najmniej 4 szklanki wody codziennie. Możesz również dokładać zioła, sól, pieprz, ocet, sos sojowy, musztardę i ketchup do Twoich potraw. W pierwszym dniu zaczynasz od kawy na śniadanie. Twoim następnym posiłkiem będą 2 jajka i pomidor. Na obiad możesz zjeść trochę czerwonego mięsa i zieloną sałatę. To menu jest reprezentatywne dla wszystkich dni. Na śniadanie kawa + bardzo mała ilość węglowodanów(+skrobia), na 2 śniadanie proteiny + kawałek owocu, na obiad proteiny + sałatka.

Problem z dietą.
Możesz czuć się pozbawiony energii i powinieneś się powstrzymać w tych dniach od pracy. Twój organizm musi niektóre proteiny przerobić na węglowodany żeby otrzymać podstawowy zasób energii. W rezultacie każda osoba będąca na tej diecie musi pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie a nie tak jak mówi dieta 4. Będąc na tej diecie rzeczywiście można stracić sporo zmiany naszych złych nawyków żywieniowych.

Richard Simmons- dieta

Richard Simmons stał się telewizyjną ikoną promującą zdrowy styl życia. Ma on swój plan diety, który jest kompletny i dobrze wyważony i da ci potrzebną motywację, która pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele.

Plan Richarda Simmons'a
Plan zawiera mnóstwo możliwości, opcji jakie możemy sobie wybrać indywidualnie. Ludzie, którzy zdecydują się na tą dietę mogą oczekiwać spożywania minimum 7 porcji owoców i warzyw na dzień. Są również 2 porcje niskotłuszczowego nabiału. Minimalna ilość kalorii spożywanych na dzień wynosi 1200.

Uczestnicy diety mogą również nabyć video z ćwiczeniami, witaminy co pomoże osiągnąć zamierzone cele. Ogólnie dieta jest zbalansowana i zgodna z piramidą żywienia.

SIŁA PROTEIN- DIETA

Ta dieta jak inne takie diety bazują na przyjmowaniu dużej dawki protein. Ciągle dozwolona jest wystarczająca ilość węglowodanów ale ciągle zasadniczym jest aby spożywać dużą ilość protein. Można spożyć jakieś 50 gram węglowodanów na dzień, co nie jest za dużo ale z pewnością da ci więcej energii niż inne diety proteinowe. Dieta wymaga od uczestników liczenia wszystkich kalorii i jedzenia o określonych porach.

Wszytko o diecie
W odróżnieniu od innych diet nie możesz jeść dowolnej ilości protein. Ilość spożywanych protein zależy od poziomu Twojej aktywności. Jeżeli jesteś bardziej aktywny możesz zjeść większą ilość protein niż ludzie z mniejszą aktywnością fizyczną. Naturalnie proteiny pochodzą z rodzajów jedzenia jakie będziemy spożywać.

Problemy z proteinową dietą.
Problem dotyczy tych mniej aktywnych ludzi. Mogą oni spożywać małą ilość protein. Jeśli nie będziesz zjadał wystarczającej ilości protein w ciągu dnia wtedy Twój metabolizm zwolni. Większość lekarzy oferuje zaimprowizowaną wersję tej diety, po której ludzie często są głodni i nie tracą takiej ilości kilogramów jaką sobie zamierzyli.

DIETA PROTEINOWA

Wysoka w proteiny dieta przyciągnęła w ostatnich latach dużo uwagi. Poza wysoką ilością protein są węglowodany, które powodują obrót cukru we krwi co może zachęcać Twoje ciało do produkcji tłuszczu. Kompleks węglowodanów jak ryż czy makaron szczególnie prosta droga do tego aby zjadać dużo kalorii, które będą pomagały produkować tłuszcz w Twoim ciele. Dieta skupia się na spożywaniu protein, oraz na zmniejszaniu spożywanych protein.

Co spożywamy na typowej diecie proteinowej?
Typowe śniadanie zawiera jajka i bekon. Nie możesz zjeść tosta ani wypić soku pomarańczowego. Na 2 śniadanie możesz zjeść podwójnego cheeseburgera ( ale nie w słodkiej bułce) i małą sałatkę. Na obiad po prostu zjedz tyle mięsa na ile masz ochotę i możesz dołożyć do tego sałatkę jeśli chcesz. Zasadniczo żadnego cukru ani warzyw, które zawierają skrobię, zboża ani owoce nie są dozwolone.

Dieta proteinowa i strata wagi= strata wody
Dieta proteinowa może zredukować duże zawirowania cukru we krwi i poziom cukru. Dieta proteinowa może również prowadzić do szybszego spadku wagi niż przeciętnie. Jednakże jest to w zasadzie zasługa utraty dużej ilości wody.
Żeby utrzymać „zdrową” ilość węglowodanów w twoim ciele, tkanki zachęcają Twoje ciało do straty wody, co jest zdrowe i konieczne. Jeśli drastycznie zredukujesz ilość węglowodanów, wtedy zatrzymasz mniej wody. Jeśli zaczniesz ponownie spożywać węglowodany odzyskasz swoją wagę z powrotem
Tkanki a dieta
Kolejnym kluczowym punktem do rozważenia jest to, że nadmiar kalorii z pokładów wody będzie zamieniony na tłuszcz w twoim ciele. Twojego organizmu nie obchodzi z jakiego źródła pochodzą kalorie, wie tylko, że ma więcej dostępnych kalorii niż potrzebuje spalić co prowadzi do tego, że w naszym ciele tworzy się tłuszcz. Węglowodany nie są złe.
Innym problemem z tą dietą jest to, że może ona prowadzić do nadmiernego spożywania cholesterolu. Całe to mięso i ser, który jest dozwolony w tej diecie może być bardzo niezdrowe. Ta dieta może również prowadzić do problemów z nerkami przez niski nabór węglowodanów i odkąd węglowodany są uważane za źródło energii możesz się czuć słaby i pozbawiony energii będąc na tej diecie.

DIETA PRITIKINA

Nathan Pritikin opublikował tą dietę już w 1979. Myślał, że wysoka w węglowodany a niska w tłuszcze plan, zadziała jeśli będziesz chciał stracić na wadze. Dieta polega na planowaniu każdego posiłku i obliczaniu kalorii.

Liczenie kalorii Pritikin'a zbliża do diety
Pritikin definiuje co chciał powiedzieć przez stwierdzenie liczenie kalorii na kilogramy poprzez jego wykres. Niektóre jedzenie jest bardzo bogate w kalorie i to właśnie, są te które powinny być ograniczone. Niskokaloryczne jedzenie, podążając za planem Pritikina, to owoce i warzywa. Średnio kaloryczne jedzenie to będzie chleb , ryż i makaron. Tym powinieneś poświęcić trochę czasu przy obliczaniu kalorii.
Co możemy jeść?
Dieta prowadzi do zrównoważonego spadku wagi oraz do poprawy naszych nawyków żywieniowych. Planując posiłki definitywnie uczysz się kontrolować to co jesz. Masz dużą swobodę w określaniu tego co będziesz jeść, ale to może być również problemem. Od kiedy nie ma konkretnego planu, ludzie którzy są pozbawieni samodyscypliny, mogą popełnić błąd podejmując się tej diety.

DIETA PODCZAS CIĄŻY

Dieta dla kobiet w ciąży jest stworzona po to aby pomóc odżywiać się zdrowo i dla dalszej pewności, że urodzi się zdrowe dziecko. Tak jak w innych tradycyjnych dietach wyklucza się fast foody, niezdrową żywność ,alkohol, kofeinę , nieumiarkowanego spożywania tłuszczy- trzeba ograniczyć go do 20%.

Jedzenie bogate w witaminy i składniki odżywcze- zasadnicze dla kobiet w

ciąży.

Kobiety w ciąży generalnie potrzebują wyższego poziomu niektórych witamin i minerałów w krwi po to aby ich dziecko było zdrowe. Musi zawierać żelazo (dla krwi), wapno (dla kości) i kwas foliowy jako uzupełnienie podczas tych pierwszych tygodni ciąży by chronić przed niektórymi uszkodzeniami kręgosłupa i mózgu. Zaleca się spożywanie większej ilości owoców i warzyw w ciągu dnia (około 7).

Jakiego jedzenia unikać podczas ciąży?

Oczywiście są też pewne typy jedzenia, którego powinnaś unikać: ryby takie jak miecznik, makrela, rekin ponieważ mogą zwierać duży poziom rtęci, która może być szkodliwa dla systemu nerwowego dziecka. Z tego samego powodu kobieta w ciąży powinna ograniczyć spożywanie tuńczyka. Kofeina powoduje rozdrażnienie, nerwowość oraz bezsenność.

Dieta nie jest przeznaczona tylko dla kobiet w ciąży- to zdrowy sposób odżywiania się dla wszystkich.

To jest całkowicie przemyślana i zdrowa dieta dla każdego. Dieta jest bogata w składniki odżywcze a uboga w tłuszcz. Włączając w to owoce, warzywa i proteiny, a wyłączając niezdrową żywność. Przydadzą się też lekkie ćwiczenia. Podczas gdy ta dieta jest stworzona dla kobiet w ciąży, możemy zauważyć, że ten plan generalnie pasowałby każdemu kto chce być zdrowszy i zrzucić trochę na wadze.

DIETA NA BAZIE MASŁA ORZECHOWEGO

Ostatnie badania wykazały, że dieta z masłem orzechowym nie tylko pomaga zrzucić zbędne kalorie ale łatwiej się do niej przystosować niż do wielu innych diet. Od kiedy masło orzechowe istnieje w codziennej diecie prawie każdego i smakuje większości ludzi jest łatwiej ją utrzymać.

Typowe dzienne posiłki
W diecie są zredukowane kalorie, możesz oczekiwać spożywania od 4 do 6 łyżeczek masła orzechowego na dzień. Typowe śniadanie zawiera banana, płatki i mleko. Drugie śniadanie zawiera kanapkę z masłem orzechowym i dżemem + jabłko. Dozwolona jest przekąska między 2 śniadaniem a obiadem i co zaskakujące zawiera więcej masła orzechowego. Obiad jednak nie zawiera masła orzechowego. Pierś z kurczaka bez skórki, posiekane orzechy i avokado są polecanym posiłkiem.

Ćwiczenia i kontrola spożywanych porcji
Ciągle musisz kontrolować porcje i ilość kalorii jakie zjadasz. Dieta ta dostarcza około 1500 kcal w ciągu dnia dla kobiet i 2200 dla mężczyzn. Powinieneś też wykonywać ćwiczenia – 45min umiarkowanego areobiku np. spacer. Można zrzucić około 1kg w ciągu tygodnia co jest bardzo zdrowe.

Dlaczego dieta na bazie masła orzechowego działa?
Kiedy porównamy ją z innymi dietami, wydaje się ona mniej wymagająca co do reguł. Powodem, dla którego ta dieta działa ponieważ jest połączeniem, naukowo zweryfikowanych, zasadach, które zachęcają do zrzucenia wagi:

- umiarkowane ograniczenie kalorii
- regularne ćwiczenia każdego dnia
- regularne, małe porcje posiłków i przekąsek w ciągu dnia
Nazywając tą dietę- dieta na bazie masła orzechowego to dobry chwyt marketingowy. Masło orzechowe jest ciągle popularne. Tak jak w każdej pomyślnej strategii zrzucenia kilogramów- najważniejszym aspektem jest zrównoważenie tej diety. Musisz sprawdzić jakie masz opcje i zdecydować, który system odżywiania pozwoli ci na zmienienie Twoich nawyków na dłuższy czas. Jeśli jesteś fanem masła orzechowego ta dieta może być warta wtypróbowania.

DIETA NEGATYWNYCH KALORII

Jest wiele wersji tej diety, jednak wszystkie mówią o tym aby jeść produkty, które zawierają negatywne (ujemne) kalorie. „ Efekt negatywnych kalorii” oznacza, że liczba kalorii, którą Twoje ciało zużywa do strawienia, metabolizmu i wyeliminowania jedzenia jest większa niż jedzenie samo w sobie. Klasycznym przykładem negatywnych kalorii jest seler, który składa się głownie z wody i celulozy i niekalorycznych witamin i minerałów.

Negatywne kalorie w owocach i warzywach.
Różne wersje tej diety pozwalają na różne typy pożywienia, ale głównie są to włókniste warzywa i owoce takie jak: szparagi, sałata, brokuły, zielona kapusta, marchewka, kalafior, jabłka, jagody, kantalupa ( inna odmiana melona), żurawina. Na tej diecie możesz jeść „wszystko co chcesz” z tych wybranych warzyw i owoców i ciągle tracić dużo na wadze.

Potencjalny spadek wagi.
Dieta negatywnych kalorii twierdzi, że dziennie można stracić do 1,81kg. Nawet jeśli jest to prawda, taka drastyczna utrata wagi nie jest polecana dla nikogo, kto nie jest pod ścisłą kontrolą lekarza. Generalnie zalecaną a przede wszystkim zdrową ilością kilogramów jakie możemy zrzucić to około o,65 kg w ciągu TYGODNIA. Sukces jaki będzie chciała osiągnąć osoba będąca na tej diecie musi wiedzieć, że łączy się to z drastycznym ograniczeniem kalorii. Zależy od rodzaju diety, ale przeważnie dieta ogranicza się tylko do spożywania wymienionych wyżej włóknistych warzyw i owoców. Co na dłuższą metę nie jest zdrowe.

Dieta negatywnych kalorii- za dużo zdrowych rzeczy.
Włókniste owoce i warzywa są bardzo ważną częścią zdrowiej diety ale jeśli są spożywane same i bez przerwy nie są zdrową dietą. Poszukaj bardziej rozsądnej alternatywy, która zawiera szeroką gamę składników odżywczych z różnych źródeł,w rozsądnych ilościach.

JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM- DIETA

Jest to 7 dniowa dieta stworzona po to aby wspomóc Twój metabolizm. Zgodnie z tą dietą jeśli będziesz jeść pewnie typy jedzenia o pewnych wielkościach o pewnym czasie możesz zwiększyć swój metabolizm i przy tym stracić na wadze. Kiedy jesteś na tej diecie powinieneś pić około 4 szklanek wody na dzień. Możesz dodawać zioła, sól, pieprz, cytrynę, ocet, sos sojowy, musztardę i ketchup do każdego jedzenia jakie będziesz spożywał będąc na tej diecie.

Menu
Dzień zaczynamy od czarnej herbaty albo kawy, na 2 śniadanie 2 jajka na miękko, szklankę ugotowanego szpinaku. Ostatni posiłek w ciągu dnia to sałatka z selerem, sałatą oraz niewielką ilością steku. Inne posiłki na resztę dni będą stosunkowo podobne do tych.

Ostrzeżenia
Dieta na przyśpieszenie metabolizmu jak inne „diety zachcianki” nie dostarczają nam odpowiedniej dawki kalorii na cały dzień.
Ci którzy są na tej diecie powinni przez ten czas powstrzymać się od ciężkiej pracy albo od wykonywania ciężkich ćwiczeń. Poza tym dieta ta nie zawiera zbyt dużo witamin oraz składników odżywczych co może prowadzić do powikłań zdrowotnych jeżeli ktoś będzie stosował tą dietę przez dłuższy okres czasu.

DIETA W MENOPAUZIE

Poprawna dieta podczas menopauzy pomoże przejść przez różne niedogodności podczas jak np. fale gorąca, wzdęcia oraz wahania nastrojów. Dieta polega na tym aby uzyskać balans poprzez jedzenie pewnych typów jedzenia. Dobrze zrównoważona dieta może pomóc ulżyć nam podczas objawów niektórych symptomów i po prostu będziemy czuć się lepiej.

Dieta podczas menopauzy- rekomendowane jedzenie
Owoce takie jak cytrusy albo melony są bardzo polecane; mają dużo potasu,sód i pomagają zatrzymać wodę w organizmie. Powinno się również spożywać suszone owoce takie jak figi i morele. Słodkie ziemniaki, kapusta oraz brokuły mogą również pomóc w łatwiejszym przejściu menopauzy. Produkty sojowe, algi oraz ryby takie jak tuńczyk lub łosoś są również dobroczynnym jedzeniem, które pomoże przy powodzeniu tej diety. Dla pełnego zobrazowania tej diety powinno się skonsultować z lekarzem.

DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA

Dieta opiera się na proteinach roślinnych. Jest to dieta niska w tłuszcze a wysoka w energię. Chleb jest główną częścią tej diety ( najczęściej jada się chlebki pita). Badania pokazują,że ludzie zamieszkujący tamte tereny mają mały wskaźnik zachorowań na przewlekłe choroby co zachęca do skorzystania z tej diety.

Co można jeść?
Dieta ta zachęca uczestników do jedzenia owoców, warzyw, cukrów prostych, fasoli, orzechów, makaronu, ryżu, ziaren. Oliwa z oliwek często towarzyszy wszystkim potrawom, jest to główny składnik jakiego używa się podczas przygotowywania potraw. Nabiał spożywany jest w małych ilościach występujących pod postacią sera lub yogurtu. Proteiny zwierzęce są zawarte, ale spożywamy je w mniejszych ilościach niż te roślinne.

Czego nie można jeść?
Jest bardzo mało takich rzeczy, których nam nie wolno.
Opcje jedzenia:
Uczestnicy tej diety mogą zjadać wszystko co lubią ale umiarkowanie. Dieta ta jednak wymaga poświęcenia czasu na przygotowanie potraw, ale dzięki temu uczymy się, że można przejść na zdrową dietę, w której jest mało tłuszczu i cholesterolu, a nie stosować katorżnicze diety. Dzięki tej diecie będziemy pełni energii i w końcu jakaś dieta zapewnia nam uczucie sytości.

A co z ćwiczeniami?
Co może ucieszyć niektórych, przy tej diecie nie przykłada się szczególnej uwagi do ćwiczeń aczkolwiek wiadomo, że nawet odrobina ruchu przekłada się na efektywność naszej diety a tym samym na polepszenie naszego zdrowia.

Korzyści płynące z tej diety.
Dieta przede wszystkim uczy zdrowych nawyków żywieniowych. Nie stracimy tutaj też drastycznie na wadze co jest lepsze dla naszego zdrowia a co za tym idzie nie istnieje tutaj takie pojęcie jak efekt yo-yo. Największą korzyścią jest to, że nie musimy się głodzić i jemy w zasadzie wszystko na co mamy ochotę tylko w rozsądnych ilościach.

DIETA Mayo Clinic

Nowa dieta, która obiecuje szybkie i permamentne stracenie na wadze. Te niepewne kaprysy przychodzą i odchodzą a Twoja waga dalej stoi w miejscu. Potrzebujesz programu, który uprości zrzucanie kilogramów raz a dobrze. Rozwiązaniem jest właśnie ta dieta. Nie będziesz zarządzał tylko swoją dietą ale również swoim ogólnym zdrowiem. Można dodatkowo wspomnieć, że dieta ta pomaga zapobiegać powstawaniu raka, zawałom serca, cukrzycy i innym przewlekłym chorobom.

Co jeść na tej diecie?
Mayo Clinic oferuje zmianę stylu życia, która będzie prowadzić do utraty wagi i utrzymania jej. Plan pozwala na jedzenie właściwie nieograniczonej ilości warzyw i owoców, chudego mięsa, fasoli, ryb, nabiału z niską zawartością tłuszczu, cukry proste, nienasycone tłuszcze, szczególnie orzechy, oliwę z oliwek oraz olej roślinny. Dieta ta kładzie również nacisk na jedzenie grapefruitów aby zacząć i przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Czego nie możemy zjeść?
Jeśli zdecydujesz się na tą dietę nie będzie żadnych zakazanych potraw.

Opcje jedzenia.
Dieta ta popiera spożywanie jedzenia z dużą zawartością tłuszczu. Mamy jeść dopóki nie będziemy syci co jest kluczem do podążania wg planu. Kiedy inne regorystyczne są efektywne na krótki czas ta daje efekty na długo.

A co z ćwiczeniami?
Ćwiczenia są w centralnym punkcie piramidy ponieważ od nich też zależy od ich pozytywnych efektów zależy jak będziesz zarządzał swoją wagą i ogólnym zdrowiem.

DIETA MAKROBIOTYCZNA

Makrobiotyczna dieta jest pochodzi z Japonii i jest połączeniem filozofii Buddyzmu z Azjatyckimi i zachodnimi doktrynami. To jest raczej styl życia niż zalecenia jak powinno się odżywiać. Promuje się naturalne i organiczne produkty. Nie udowodniono, że makrobiotyczne praktyki przynoszą jakieś korzyści ale istnieje jakaś sugestia,że ta dieta może pomóc w zapobieganiu powstawaniu raka.

Makrobiotyczna dieta- wszystko o równowadze
Dieta ta głównie opiera się na daniach wegetariańskich i płatkach zbożowych. Jednakże warzywa i niektóre proteiny mają zapewniać równowagę. Generalnie każdy posiłek powinien zawierać zbliżone smaki : kwaśny,słodki,ostry i słony. Wierzą, że skupienie się tylko na pojedynczym rodzaju jedzenia ma bardzo szkodliwy wpływ na naszą witalność i emocje.
Sezonowe wariacje prezentują się same: zimne jedzenie powinno równoważyć wysoką temperaturę podczas gdy ciepłe posiłki takie jak zupy, powinny być włączone do diety w zimne miesiące. Omijanie przetworzonego jedzenia jest krytykowane. Lista wykluczonego jedzenia zawiera: tłuste mięso, cukry, większość nabiału,kawa, herbata z dodatkiem kofeiny, drób, ziemniaki, papryka, cukinia i niektóre ryby. Organiczne, naturalnie hodowane owoce są dozwolone. Ponieważ witaminy i suplementy są zabronione jest często trudno dostarczyć wszystkich składników odżywczych. Kiedy dobieramy żywność do diety makrobiotycznej wszystko musi być przemyślane: region w jakim uprawiane są warzywa i owoce, w jaki sposób je siano i w jaki zbierano; to prawdziwy poziom potasu; jak to będzie oddziaływać na nasze organy. Jeśli to wszystko zrobisz udaj się do internisty po to aby stworzyć kombinację jedzenia, które będzie utrzymywało odpowiedni balans. Ktokolwiek kto podejmie się makrobiotycznej diety będzie potrzebował porady jak zaplanować poprawny posiłek z odniesieniem do naszego stylu życia, wieku i poziomu aktywności.

DIETA NISKOSODOWA

Większość ludzi wątpi w znaczenie sody w naszej diecie. Sód jest kluczowym składnikiem dzięki któremu wiele procesów metabolicznych i fizjologicznych funkcjonuje w Twoim ciele. Jednakże zbyt duża ilość sodu może doprowadzić do wysokiego ciśnienia, szczególnie kiedy jesteśmy starsi. Rekomendowana dzienna dawka spożywania sodu zależy od naszego wieku, położenia geograficznego w jakim się znajdujemy oraz od innych fizjologicznych potrzeb.

Jak ograniczyć dawkę sodu w naszej diecie?
Większość ludzi ma skłonność do dodawania soli do potraw aby nadać im smak To jest coś co powinniśmy zminimalizować ponieważ jest to największe źródło sodu w naszej diecie. Zwykła sól jaką używamy w kuchni ma w przybliżeniu 40% sodu. Jak wiesz istnieje ryzyko, że będziesz miał problemy z nadciśnieniem należy więc unikać fast foodów oraz gotowego jedzenia (chipsy, krakersy, orzechy, zupki z proszku) ponieważ mają tendencję do zawierania dużej ilości sodu. Przykładowe niskosodowe śniadanie zawiera pomarańczę, tosta z dżemem, filiżankę płatków z odtłuszczonym mlekiem oraz kawę. Drugie śniadanie powinien zawierać niesoloną sałatkę z tuńczykiem na pszennym toście z sałatą, odtłuszczone mleko, brzoskwinie i krakersy bez dodatku soli.

Niskosodowa dieta- dla każdego
Jeśli masz powody do tego aby uważać, że jest ryzyko zachorowania przez Ciebie na nadciśnienie, powinieneś skonsultować z lekarzem podjęcie takiej diety. Ale jeżeli chcesz tylko zadbać o swoje zdrowie nie musisz dostosowywać do siebie żadnej specjalnej diety; po prostu unikaj solonych potraw.

DIETA NISKOTŁUSZCZOWA

Dieta, która ma wysoką zawartość tłuszczu często jest powiązana z otyłością i różnymi typami raka. Zatem niskotłuszczowa dieta może przynieść liczne korzyści. Pomoże Ci zrzucić nadmiar kalorii i zredukować ryzyko zachorowania na niewydolność serca. Dieta ta niekoniecznie musi zawierać potrawy bez smaku, niekoniecznie też będziesz musiał zrezygnować ze swoich ulubionych potraw. Są alternatywy dla tłustego jedzenia, które również są smaczne i efektywnie polepszają Twoje zdrowie.

Czego wymaga od nas dieta niskotłuszczowa?
Dieta może zachęcać możliwością spożywania kompleksu węglowodanów, które mogą pochodzić z chleba lub makaronu. Są doskonałym źródłem energii. Przestaw się na niskotłuszczowe produkty i zwracaj uwagę na to ile jesz czerwonego mięsa. Powinieneś również jeść dużo owoców i warzyw.

Skup się na umiarkowanym jedzeniu.
Ta dieta skupia się na zbalansowanych posiłkach w przeciwieństwie do innych diet, które zazwyczaj są pozbawione wszystkiego co lubimy. Mając to na uwadze może będzie łatwiej dostosować się do tej diety. Oprócz tego występuje mniej efektów ubocznych. Dieta nie pozbawi Cię energii a pozwoli bez żalu zrezygnować z niezdrowego jedzenia i zmienić Twoje nawyki.

DIETA NISKOCHOLESTEROLOWA

Jest wiele źródeł energii, z których nasze ciało może skorzystać. Tłuszcz jest przez większość jest uważany za główne źródło naszej energii. Jednakże za dużo tłuszczu może być bardzo niedobre dla naszego ciała; może powodować blokadę wewnątrz układu krążenia co podwyższa poziom cholesterolu w prądzie krwi. Taki zator może powodować zawał serca i udar.

Jak ograniczyć cholesterol?
Jednym celów tej diety jest oczywiście ograniczenie spożywanych tłuszczów. Poza tym powinno się również ograniczyć spożywanie sodu. Wzrost kompleksu węglowodanów i np. białego ryżu i białej mąki. Powinno się ograniczyć spożywanie cukru i alkoholu ponieważ mają dużo kalorii a mało składników odżywczych. Przy wyborze mięsa musisz być ostrożny- czerwone mięso ma wysoką zawartość tłuszczu i może być szkodliwe dla Twojego zdrowia. Drób może być dobrym zastępstwem

Poświęć się teraz, a nagrodę odbierz w późniejszym czasie
Sprawdź w tabeli składników odżywczych pokarmy, o których myślisz, że naruszają normy diety. Poza tym dieta niskocholesterolowa może nie być zbyt smaczna, ale może pozwolić Ci na przeżycie większej ilości lat. Odstawienie cheeseburgerów na kilka miesięcy po prostu Ci się opłaci.

PŁYNNA DIETA

Płynna dieta polega na tym, że zastępuje jedzenie samymi płynami w postaci soków i herbaty. Większość płynnych diet może nie być odpowiednia na dłuższe okresy czasu i na dużą utratę wagi.

Kiedy płynne diety są stosowane- barbarzyńska operacja.
Większość lekarzy nie poleca płynnej diety chyba, że osoba taka zostanie poddana wszystkim koniecznym badaniom. Taka dieta ma wiele funkcji: np. może wypłukać wnętrzności kiedy maleje napięcie w systemie trawiennym.
Dozwolone napoje to kawa, herbata, energetyczne napoje oraz bulion lub rosół. Przed rozpoczęciem tego typu płynnej diety lekarz powinien przeprowadzić badania i powiedzieć jak długo taka dieta może być stosowana i jak ją stosować. Ci którzy zostaną poddani barbarzyńskiej operacji powinni być jej poddani na 10 dni.

Kiedy płynna dieta jest stosowana- ekstremalna otyłość
W niektórych przypadkach otyłość jest leczona właśnie taką dietą. Na początku można osiągnąć sukces ale trzeba być ciągle obserwowanym przez lekarza aby nie powstały jakieś skutki uboczne. Jednakże ta dieta nie uczy jak poprawnie się odżywiać i tym samym nie zmienia naszych nawyków żywieniowych.

Płynne diety i kwestie zdrowotne
Płynne diety mogą nie dostarczać potrzebnych składników odżywczych aby utrzymać odpowiedni poziom energii. W tym wypadku szybka utrata wagi może być osiągnięta ale jeżeli odstawimy płyny jak i proteinowe napoje nasza waga szybko wróci do poprzedniego stanu. Ten kto chce skorzystać z szybkiego ale także kategorycznego sposobu na zrzucenie kalorii może nie być za bardzo usatysfakcjonowany. Brak protein i składników odżywczych jest też często wspominane przez lekarzy. W większości przypadków zastąpienie jedzenia płynami, nawet pod nadzorem lekarzy, nie będzie długo stosowane przez tych, którzy potrzebują stracić tylko niewielką ilość kalorii. Niektórzy wierzą, że płyny pomogą im wypłukać system z zanieczyszczeń. Wierzą, że pozbycie się przetworzonego jedzenia zawsze wpływa na nasz organizm korzystnie. Bez specjalistycznego nadzoru ta dieta może nie wpłynąć na nas najlepiej.

DIETA NA NIETOLERANCJE LAKTOZY

Ludzie, którzy cierpią na nietolerancję laktozy nie są zdolni do strawienia dużej ilości laktozy. Laktoza jest przeważnie znajdowana w produktach mlecznych i cukrze. Najlepszym rozwiązaniem będzie oczywiście omijanie produktów, które zawierają laktozę. Jednakże objawy mogą być również kontrolowane przez specjalną dietę. Kluczem do tej diety jest nauczenie się jakie produkty zawierają laktozę, która możesz strawić i w jakich ilościach.

Eksperymenty z jedzeniem, które zawiera laktozę.
Niektórzy ludzie dotknięci chorobą mogą ciągle jeść ser, lody i pić mleko dopóki spożywają to w małych ilościach. Mogą być również zdolni do strawienia laktozy jeśli jedzą pewne typy mlecznych produktów. Większość składników pokarmowych, których brakuje naszemu organizmowi przez to, że nie jemy produktów mlecznych może być zastąpione poprzez warzywa i ryby. Suplementy z wapnem są również rozwiązaniem. To zapewni, że cały czas będziesz zdrowy.

Nietolerancja laktozy- przyjmowanie wapna jest rozwiązaniem.
Planując posiłki powinieneś wybrać spomiędzy tych bogatych w wapno. Niedobory wapnia w organizmie mogą prowadzić do wielu schorzeń szczególnie jeśli jesteś starszą osobą. Niedostatek wapnia doprowadza do tego, że Twoje kości są kruche co może prowadzić do dalszych powikłań zdrowotnych.
Żeby temu zapobiec powinieneś zaplanować i upewnić się, że dostarczysz Twojemu organizmowi wystarczającą dawkę wapnia z małych porcji produktów mlecznych tak jak i z innych produktów.

DIETA NISKOKALORYCZNA

Ci, którzy planują przejść na niskokaloryczną dietę powinien najpierw skonsultować to z lekarzem. Dieta ta pozwala na spożycie do 800 kcal na dzień dodatkowa dieta powinna być kontrolowana przez lekarza. Dieta ta jest relatywnie krótka, tra od 3 do 6 miesięcy. Przedłużenie tej diety może powodować poważne komplikacje zdrowotne.

Niskokaloryczna dieta i bardzo niskokaloryczna dieta
Jak widać ta dieta ( bardzo niskokaloryczna) jest inna od diety niskokalorycznej, która zawiera od 1500 do 1800 kcal na dzień. Jeśli wolisz coś mniej agresywnego jest wiele diet, które pozwolą na większą swobodę.

Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o zastosowaniu tej diety.
Ludzie, którzy przechodzą na bardzo niskokaloryczną dietę cierpią zazwyczaj na otyłość, często ich indeks masy ciała przekracza 30. Dzieci, młodzi ludzie i kobiety w ciąże absolutnie nie powinni przechodzić na tą dietę. Uczestnicy zazwyczaj tracą 1-3 kg w tygodniu a po zakończeniu diety (12 tygodni) jest to około 20 kg. Trudno przedstawić co dieta zawiera ponieważ powinna ona być przygotowana przez Twojego lekarza i dostosowana do Twoich potrzeb. Zazwyczaj większość potraw jest eliminowana z twojego menu i jest zastępowana suplementami zapisywanymi przez Twojego lekarza. Ty i twój lekarz zdecydujecie co jeść i kiedy. Lekarze oczywiście „przepisują” dodatkowo dużo ruchu.

Efekty uboczne diety.
Zostały odnotowane takie efekty uboczne jak zmęczenie, rozwolnienie, mdłości oraz zaparcia. Jednakże skutki uboczne mają tendencję do zanikania po pewnym czasie. Występują jeszcze inne następstwa np. kamienie żółciowe jeśli stracisz wagę zbyt szybko. Więc upewnij się, że wybraliście z lekarzem najlepszą opcję.

DIETA+ ĆWICZENIA Z DENISE AUSTIN

Dietę tą możemy nazwać bardziej jako plan, który pomoże nam osiągnąć zamierzone cele.
Jedyna prawdziwa droga do tego żeby osiągnąć sprawność fizyczna są ćwiczenia. Ćwiczenia pozwalają nadać Twojemu ciału ładny kształt, zrzucić kalorie oraz dodadzą Ci energii. Włączając ćwiczenia wysiłkowe i rozciągające do Twojego trybu dnia po niedługim czasie poczujesz różnicę. Jeśli znajdziesz powody dla, których nie chcesz ćwiczyć wiedz, że istnieje o wiele więcej powodów dla, których powinieneś ćwiczyć chociażby lepsze samopoczucie oraz zmniejszenie prawdopodobieństwa chorób układy krążenia.
Jedzenie jakie możemy przyjmować podczas planu Denise Austin.
Dieta ta zakłada, że możemy jeść wszystko co zawiera „dobre” tłuszcze a do tego mnóstwo owoców i warzyw.

Czego nie możemy zjeść?
Uczestnicy tego programu nie mogą jeść niezdrowej żywności czyli takiej, która zwiera duże ilości niezdrowego tłuszczu, kalorie i węglowodany. Poza tym musimy być świadomi tego jakie nakładamy sobie porcje.

Program żywnościowy.
W tej diecie znajdziesz rekomendowane przepisy na śniadania, obiady i kolacje oraz świetne przekąski oraz nawet na małe przyjemności! Masz możliwość wyboru diety między 1400, 1600 i 1800 kcal. Masz również przygotowaną listę zakupów, która pomoże Ci dokonać właściwych wyborów podczas robienia zakupów.

DIETA W ZESPOLE NADWRAŻLIWOŚCI JELITA

Na całym świecie wiele osób cierpi na zespół nadwrażliwego jelita i przeważnie jest to choroba nieuleczalna. Jednak lekarze opracowali specjalną dietę, która pomoże kontrolować symptomy. Powstała idea, że niektóre typy jedzenia mogą wywoływać symptomy tej choroby, prawda jest taka, że to nie tylko jeden rodzaj jedzenia konsekwentnie wywołuje symptomy zespołu nadwrażliwego jelita ale kombinacja pewnych typów jedzenia.

Jedzenie, które powoduje powstawanie symptomów:
Tradycyjnie nie powinniśmy spożywać jedzenia, które jest tłuste, jedzenia, którego nasz organizm nie potrafi przyswoić (tzw fibra), kawy i alkoholu. Większość wyżej wymienionych rzeczy jest stymulantami. Takie typy jedzenia często powodują gwałtowne reakcje wewnątrz Twojego systemu żołądkowego-jelitowego. Takie reakcje często wywołują ból, zaparcia, gazy, wzdęcia.

Co jest zamieszane w Zespół Jelita Nadwrażliwego.
Ta dieta nie jest tak rygorystyczna jak na początku możesz myśleć.
Nie każe rezygnować Ci ze wszystkiego, także z jedzenia w restauracji, nie ucieka się do pożywania potraw pozbawionych smaku. Ważne jest aby zrozumieć jakie jedzenie wywołuje u nas symptomy i wykorzystać tą świadomość do tego aby zapobiegać dyskomfortowi jaki odczuwamy.

DIETA HOLLYWOODZKA

Dieta Hollywoodzka jest często reklamowana jako „48 godzinna dieta-cud”
Kiedy jest się na tej diecie ludzie tracą między 2 a 6 kg. Dieta skupia się na „specjalnym owocowym drinku”, który ma stymulować Twój metabolizm i pomóc spalać tłuszcz.

Hollywoodzka dieta + sok
Kiedy jesteśmy na tej diecie musimy zrezygnować z palenia papierosów, picia alkoholu i kawy. Zamiast tego pijesz sok owocowy. Ten sok będzie jedyną odżywczą substancją jaką będziemy spożywali przez kolejne dni. Jedzenie jest niedozwolone. Sok zawiera 100% potrzebnych witamin i minerałów jakie przyswajasz podczas normalnej diety.

Dieta Hollywoodzka- następny kaprys.
To jest dieta, której powinno się unikać. Możesz szybko stracić na wadze ale tylko dlatego, że ograniczasz niezdrowe kalorie. Ta dieta zawiera tylko 500 kcal dziennie a zapotrzebowanie człowieka to 2000 kcal na dzień. To bardzo proste stracić tyle kalorii jeżeli siebie głodzimy. Ludzie, którzy chcą skorzystać z tej diety powinni oczekiwać tego, że będą słabi, zmęczeni, będą mieli problemy z koncentracją i generalnie nie będą za bardzo szczęśliwi. Poza tym jeżeli już zakończysz tą dietę nie oczekuj, że rezultaty utrzymają się. Nie ma „diety-cud”.
Przebieg diet powinien trwać latami i zmieniać na zawsze nasze nawyki żywieniowe co może na pomóc utrzymać zdrowie i kontrolować naszą wagę.

DIETA HERBLIFE

Ta dieta nie ma dokładnych wytycznych co do tego co trzeba jeść. Dla niektórych jest to mało motywujące i dlatego patrzą na tą dietę nieco sceptycznie. Przez większość czasu pije się shakes herbalife i bierze tabletki herbalife. Nie jest określone ile ta dieta powinna trwać, więc ludzie zazwyczaj kończą tą dietę kiedy osiągną już zamierzone cele.

Dzienny regulamin produktów herbalife.
Proteinowy napój zastępuje 2 posiłki na dzień. Będziesz również musiał brać mulitiwitaminy oraz tabletki herbalife. Możesz zjeść tylko jeden posiłek w ciągu dnia, który powinien być rozsądny i zbalansowany. Na śniadanie i 2 śniadanie będziesz pił shake'a herbalife oraz multivitaminy. Na obiad zjadasz jeden posiłek + 2 tabletki multivitamina.

Koszt diety Herbalife.
Ta dieta jest dość kosztowna ( wychodzi jakieś 20 zł na dzień). Pozytywną stroną tej diety jest to, że możesz zjeść dowolny posiłek na obiad. Ludzie zazwyczaj są naprawdę zadowoleni z tej diety ale muszą pamiętać o tym, że jest ona stworzona po to aby zarabiać na niej pieniądze.

DIETA DLA SERCA

Dieta ta ostawia pewne typy żywności, które mogą powodować choroby serca. Ludzie, którzy chcą podjąć się tej diety powinni ochoczo zrezygnować z tłustego jedzenia. Dla niektórych oznacza to, że będą musieli zrezygnować z potraw, które smakują naprawdę dobrze.

Limit cholesterolu w Twojej diecie.
Żeby mieć zdrowe serce musisz zmniejszyć ilość cholesterolu w swoim organizmie. Cholesterol bierze się z jedzenia jakie spożywasz ale też znajduje się już samoistnie w organizmie. W związku z tym, że w Twoim organizmie znajduje się już naturalnie wyprodukowany cholesterol nie musisz go już sobie więcej przyswajać. Żeby ograniczyć ilość cholesterolu musisz ograniczyć ilość czerwonego mięsa. Zamiast tego możesz jeść ryby i drób.

Dieta dla serca- zdrowa dieta dla każdego
Dieta zapobiega zawałom serca i udarom. W sumie dieta ma powodować polepszenie Twojego stylu życia i ma dodać Ci energii.

ABS Dieta OnLine

Dzięki tej diecie dowiesz się jak z 3 posiłków spożywanych dziennie przejść do sześciu aby całkowicie zaspokoić Twój głód i utrzymać metabolizm w normie. Dodatkowo oprócz diety przygotowany jest zestaw ćwiczeń.

Dieta jest bogata w składniki pokarmowe takie jak warzywa, owoce, proteiny i zdrowe tłuszcze. Dieta zawiera 12 składników tzw. „powerfoods”, żeby zwiększyć skuteczność diety.
Ćwiczenia nie są wyczerpujące. Może to być nawet lekki spacer lub zwykłe ćwiczenia rozciągające. Ważne jest tylko żeby pamiętać o codziennym ruchu.

RZECZY JAKIE MOŻEMY SPOŻYWAĆ:
Większość diet zabrania nam jeść po godzinie 18.00. W tym przypadku możemy przekąsić coś o 20.00 a nawet 21.00.

12 składników (powerfoods):
- migdały ( oraz inne orzechy)
- fasola ( oraz inne rośliny strączkowe)
- szpinak ( oraz inne zielone warzywa)
- płatki owsiane
- jajka
- indyk ( oraz inne chude mięso)
- masło orzechowe
- oliwę z oliwek
- pełnoziarniste pieczywo
- maliny ( oraz inne owoce leśne)
- suplementy diety
- pełnoziarniste płatki

Możesz zjeść jeden „oszukany” posiłek w tygodniu. To oznacza, że w tym jednym dniu możesz zjeść na co tylko masz ochotę.

RZECZY, KTÓRYCH NIE MOŻEMY SPOŻYWAĆ:
Oprócz naszego jednego dnia w tygodniu, w którym mamy dowolność w doborze jedzenia,tak w pozostałe unikamy smażonego jedzenia, tego z dużą zawartością tłuszczu, oraz nadmiernego spożywania słodyczy. Bardzo ważne w tej diecie jest aby szczególnie uważać na to co pijemy. Bardzo łatwo przekroczyć swoją dzienną dawkę kalorii pijąc słodzone soki pomarańczowe, pełnotłuste mleko, pełne kalorii energetyzujące napoje oraz piwo. Ważne jest aby kontrolować co pijemy i w jakich ilościach kiedy jesteśmy na tej właśnie diecie.

PRZYKŁADOWE POSIŁKI:
Dieta zachęca nas sześcioma posiłkami/przekąskami w ciągu dnia, które zawsze muszą zawierać zbalansowane składniki pokarmowe. Upewnij się, że posiłki zawierają składniki, które „wypełnią” Twój brzuch ( pełne ziarna, dobre tłuszcze i proteiny w każdym posiłku).

Poniżej znajduje się przykładowe menu. Zapamiętaj te posiłki, które zawierają „powerfoods”. Przykładowy czas posiłków również został tu zawarty.

*śniadanie: mexican scramble (powerfood: 5):
- mielone chili
- pół świeżej papryczki chili pokrojonej w paseczki
- 2 pokrojone dymki
- posiekane liście kolendry do smaku
- łyżeczka marynowanych jalapenos
- 2 jajka roztrzepane i doprawione do smaku solą i pipeprzem
- kiełbaska
- żółty ser
Podsmażyć kiełbaskę dopóki się nie zarumieni dodać chili i smażyć przez minutę. Dodać dymkę i jalapenos, następnie liście kolendry i dobrze wymieszać. Dodać resztę składników i wlać jajka. Kiedy będzie już prawie gotowe dodać trochę żółtego sera.
Podawać z salsą lub świeżym pieczywem.

* obiad: panierowany kurczak z salsą ( powerfood: 4)
* kolacja: grillowany kurczak, pełnoziarnisty placek (tortilla)
* przekąski: jogurt wymieszany z malinami ( lub innymi owocami leśnymi), zawijany ser, masło orzechowe.

Przykładowy czas spożywania posiłków:
8.00 śniadanie
11.00 przekąska
13.00 obiad
16.00 przekąska
18.00 kolacja
20.00 przekąska


REKOMENDOWANE ĆWICZENIA:
W zachowaniu pięknych kształtów pomogą nam proste ćwiczenia. Dla tej diety przygotowaliśmy 3 zestawy:
*ćwiczenia rozciągające: trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia pomają rozciągnąć całe Twoje ciało ze szczególnym naciskiem na nogi.
* dodatkowe ćwiczenia na utrzymanie dobrej kondycji: w dniach, w których nie stosujemy ćwiczeń rozciągających możemy np.: jeździć na rowerze, pływać, biegać. Zalecana jest przerwa w ćwiczeniach na jeden dzień w tygodniu.
* ćwiczenia abs (np. brzuszki, nożyce): wykonujemy 2 razy w tygodniu przed ćwiczeniami rozciągającymi.

ABY DIETA DAWAŁA OCZEKIWANE EFEKTY MUSISZ:
- jeść 6 posiłków dziennie
- 12 „powerfoods” muszą być podstawą Twojej diety
- pić dużo wody
- przestać liczyć kalorie a zwracać uwagę na porcje jakie spożywamy
- wiedzieć czego możemy się napić a czego nie

Dieta Beverly Hills

Dieta z Beverly Hills jest połączeniem różnych diet, które powodują specyficzne reakcje chemiczne wewnątrz ciała. Orzechy i owoce są głównymi składnikami tej diety. Niektóre owoce powodują specyficzne reakcje w naszym ciele: papaya – zmiękcza tkanki tłuszczowe, ananas -spala tłuszcz a arbuz wypłukuje go z ciała.

Co w menu diety z Beverly Hills?
Przez większość diety jemy owoce wg uznania. Musimy tylko pamiętać o tym żeby nie mieszać ich z proteinami. Dzięki temu jedzenie będzie prawidłowo trawione. Przez pierwsze 10 dni można jeść tylko owoce w 11 dniu jemy węglowodany. Od 19 dnia można już spożywać proteiny.
Ludzie, którzy lubią jeść tłuste jedzenie i nie mogą znieść liczenia kalorii powinni być zadowoleni z tej diety.

Jak skuteczna jest ta dieta?
Rezultat diety Beverly Hills jest wątpliwy. Możesz stracić dużo na wadze początkowo, ale taka gwałtowna utrata wagi może mieć poważne następstwa.
Dieta ta jest bardzo uboga w proteiny i brakuje w niej wielu witamin i innych składników pokarmowych.

Dieta Best Life - Bob Green

Przegląd planu Bob'a Green'a
To nie jest dieta, raczej plan tego co powinniśmy jeść i jak ćwiczyć żeby uwolnić nas od przypadkowego jedzenia jak również jak polepszyć nasz styl życia. Plan nie zakłada drastycznych zmian w naszej diecie ale raczej skupia się na tym aby dowiedzieć się co wkładamy do naszych ust i dlaczego.
Program skupia się na zdrowiu, na dobrym wyborze żywności i życiowych decyzji, które powinny być zamierzone aby prowadzić zdrowe życie.

Jedzenie jakie możesz spożywać:
Plan zakłada zdrowe żywienie, zapewnia wszystkie owoce, warzywa i inne składniki odżywcze jakich potrzebujesz. Plan ten nie zawiera podziału na "dobre" i "złe" jedzenie co zachęca do tego aby spróbować tej diety.
Jedzenie jakiego nie spożywamy:
Plan zakłada, że powinieneś jeść tylko wtedy jak jesteś głodny ale wybierać tylko te dobre potrawy. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i emocjonalne jedzenie. Plan ten ma na celu nauczenie mądrych wyborów żywieniowych np: między zdrowym sokiem pomarańczowym a kaloryczną kawą.

Jakie ćwiczenia są zalecane?
Bob Green proponuje aby udać się np.na fitness przed tym zanim podejmiemy jakieś kroki w kierunku podjęcia się zmiany swoich nawyków żywieniowych.
Powód jest prosty- jeżeli zauważymy jakieś zmiany w swoim ciele i zdrowiu wtedy będziemy bardziej zdeterminowani i gotowi aby podjąć się tego planu.
Pomoże nam to w poprawie naszego stylu życia.

Dieta na bazie octu jabłkowego

Ocet jabłkowy jest produkowany z fermentujących jabłek. Kombinacja kwasu octowego i pektyny z owoców jest podobno powodem a zarazem rozwiązaniem spalania tłuszczu.

DZIENNA DAWKA OCTU JABŁKOWEGO
Aby rozpocząć dietę musisz wziąć jedną, dwie lub trzy łyżeczki octu jabłkowego przed każdym posiłkiem. Początkowo możesz mieć problemy z połknięciem trzech łyżeczek octy ale po kilku dniach większość ludzi nie ma już z tym problemu. Powyżej trzech łyżeczek twój brzuch i tak nie byłby w stanie przyjąć a idąc tym tropem są teraz tabletki z octem jabłkowym więc pewnie było by prościej po prostu je przyjmować, jeżeli zamierzasz zabrać się za tą dietę.

CZY DIETA NA BAZIE OCTU JABŁKOWEGO DZIAŁA?
Jak w wielu innych krótkotrwałych dietach, nie jest jasne czy są jakieś cechy w occie jabłkowym, które pomogą ci zrzucić wagę. Podstawowym powodem dla, którego ta dieta może działać jest informacja o tym żeby spożywać umiarkowane porcje. Patrz na odżywcze składniki jedzenia jakie spożywasz i ćwicz. Robiąc jedynie te rzeczy często wystarcza do utrzymania wagi jeśli nie do jej utraty.

Diet dla artretyków

Jednym ze sposobów, który mogą wykorzystać ludzie cierpiący na artretyzm, aby polepszyć swoje zdrowie jest zmiana diety. Badania udowodniły wysoki cholesterol i dieta bogata w „złe” tłuszcze mogą tylko pogłębić ten problem.
Stąd generalny plan diety był zaprojektowany by zapobiegać występowaniu artretyzmu na pierwszym miejscu i żeby zmniejszyć ból, który występuje u tych, którzy są już dotknięci tą chorobą. To nie jest typowa dieta. Może raczej spis pokarmów jakich powinniśmy unikać i takich, które mogą przynieść nam korzyści.

Unikać:
Wszelkiego rodzaju fast foodów, sody spożywczej, skrobi czyli np. unikamy jedzenia ziemniaków. Trzeba ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa jak i reszty rzeczy, które zawierają nasycone tłuszcze.
Tłuste i smażone jedzenie wykluczamy bez zastanowienia.
Niektóre rzeczy mogą uśmierzyć ból jak np. owoce z wysoką zawartością witaminy C – pomarańcze, jabłka i truskawki. Ryby są również pomocne jeśli zawierają wysokie stężenie witaminy E oraz zboża takie jak biały albo brązowy ryż.

Epidemia artretyzmu
Wielu naukowców wierzy, że standardowa wysoko tłuszczowa zachodnia dieta wspomaga powszechne występowanie artretyzmu.
Więc dieta dla artretyków próbuje uniknąć negatywnych aspektów tamtej diety i może pomóc tym którzy nie są dotknięci chorobą, stać się jeszcze zdrowszymi. Ta dieta również kładzie nacisk na odżywcze typy jedzenia, które są istotne w dietach, które mają powodować spadek wagi.

Dieta przeciwzapalna

Zapalenie jest zestawem objawów, który zawiera ból, opuchliznę, uczucie gorąca i zaczerwienienie zarażonych organów lub tkanek. Jest to sposób w jaki system immunologiczny odpowiada na infekcję albo różnego typu urazy.

System odpornościowy reaguje tak na niesatysfakcjonującą dietę, która może prowadzić do przewlekłego zapalenia różnych miejsc w naszym ciele, prowadząc do stanu takiego jak artretyzm i innych schorzeń jak np. toczeń.

Ostatnio wzrosło zainteresowanie dietami i zdrowym stylem życia co może prowadzić do zmniejszenia ilości zapaleń i ich szkodliwych konsekwencji.

JEDZENIE, KTÓRE ZWALCZA ZAPALENIE
Typowa dieta przeciw zapaleniom skupia się na kreowaniu anty-zapalnej prostaglandyny zamiast pro- zapalnej prostaglandyny.
Prostaglandyny to hormony produkowane przez nasze ciało, którego funkcją jest regulowanie reakcji zapalnych organizmu. Produkujemy te hormony z tłuszczów jakie przyjmujemy. Jednym z założeń tej diety jest przyjmowanie tylko tych dobrych tłuszczów a unikanie tych złych.

1. Dobre tłuszcze- te które musisz jeść
   Tłuszcze omega-3, które znajdują się głównie w zimnolubnych rybach takich jak:łosoś, makrela, śledź, sardynki i anchovies. Inne źródła omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, brazylijskich, migdałach jak i w pestkach dyni i słonecznika.
2. Złe tłuszcze- te, których musisz unikać
   Wielonienasycone i częściowo uwodornione tłuszcze i oleje prowadzą do syntezy pro-inflamatorów (zapalenie) prostaglandyny więc powinny być wyeliminowane z naszej diety. Nie jest proste unikać tych „złych” tłuszczów ponieważ znajdują się one w większości przetworzonego jedzenia. Przetworzone tłuszcze powinny być dokładnie omijane; możemy to zrobić np. zastępując margarynę oliwą z oliwek, która zawiera tłuszcze Omega-9 , które świetnie współgrają z Omega-3 co ma bardzo dobry wpływ na nasze ciało.
3. Inne jedzenie pomagające zapobieganiu zapaleniom
   Powinno zawierać duże ilości witaminy A, witaminy C oraz witaminy E:
   -owoce i warzywa- jagody, truskawki, maliny, kiwi, brzoskwinie, mango, melon, jabłka, marchewka, kabaczek, słodkie ziemniaki, szpinak, kapusta włoska, brokuły, kapusta, brukselka
   -zboża -soczewica, groch, brązowy ryż, pszenica, owies.
   Innymi dwoma niezbędnymi składnikami tej diety jest imbir i kurkuma znane już w starożytnych czasach z ich doskonałych właściwości.
   

POCZUJ KORZYŚCI PŁYNĄCE Z TEJ DIETY
Ludzie, którzy cierpią na szerokie pasmo objawów, które są powiązane z zapaleniem mogą poczuć duże korzyści przechodząc na tą dietę. Wśród pozytywnych zmian możesz doświadczyć :

• redukcję bólu spowodowanego przez artretyzm
• polepszenia trawienia
• zmniejszenie cholesterolu
• zmniejszenie symptomów depresji

Dieta zgodna z grupą krwi

Niektórzy lekarze reprezentują ideę, że od grupy naszej krwi zależy jakie typy jedzenia powinniśmy zawrzeć w naszej diecie.
Jedz zgodnie z Twoją grupą krwi
Na przykład, podążając za dietą, ludzie z grupą krwi A są naturalnymi wegetarianami. Powinni jeść dużo warzyw i owoców bo są bogate w naturalne cukry a mają bardzo niską zawartość tłuszczu. Jest to oparte na idei, że krew tego typu jest bardziej gęsta od innych typów. Powinni oni powstrzymywać się od jedzenia mlecznych produktów, tłuszczy zwierzęcych i mięsa.
Typ B powinien mieć zbalansowaną dietę czyli ich dieta może być mięsno warzywna.
Typ 0 jest mięsożerny. Wysokie proteiny zawarte w mięsie, owocach i warzywach powinny wzbogacić ich dietę.

Czy naukowcy popierają ideę, że powinniśmy jeść wg naszej grupy krwi?
Poparcie tej diety przez naukowców jest raczej wątpliwe.
Sednem jest idea, że grupy krwi ewoluowały. Wskazówką jest do jakiego jedzenia przywykli nasi przodkowie. Typ A- byli to farmerzy, którzy jedli dużo warzyw, Typ B był wszystkożerny, jadł produkty mleczne, mięso i warzywa, Typ 0 byli to kłusownicy, którzy spożywali dużo zwierzęcych protein.
Jest na ten temat kilka naukowych opinii, które mają pokazać bezpośrednią współzależność pomiędzy grupą krwi a indywidualną zdolnością do przetrawiania i przyswajania jedzenia w ich dietach.

Twoja tolerancja na różne typy jedzenia
Jeśli podejrzewasz, że jesteś uczulony ja jakiś rodzaj jedzenia, najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić jest udanie się do lekarza, który przeprowadzi specjalny test żeby zdecydować, których typów jedzenia nie tolerujesz.
Rekomendacje mogą być tak proste jak wyeliminowanie niektórych potraw z twojej diety na tydzień lub dwa żeby zobaczyć czy poczujesz jakąś różnicę.
To, że ludzie mają zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze zależy od różnych czynników.